z hantlami

[...] było trzeba to był restpause na 3-5sekund) 3. Unoszenie bokiem (pełne powt.) 5s -> 20x13kg / 20x11kg / 20x10kg / 20x9kg / 20x8kg - barki paliły jak głupie 4. Wiosłowanie hantlami na tył barku 5s -> 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5a. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 10x17kg / 8x17kg / 8x17kg 5b. Francuz hantlami leżąc 4s [...]

[...] :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> 18x55kg / 12x75kg / 10x85kg / 11x95kg! 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4s -> 15x17kg / 12x21kg / 10x23kg / 13x23kg! 4. Przyciąganie siedząc podchwytem 4s -> 18x45kg / 15x55kg / 12x65kg / 14x75kg! 5. Szrugsy sztangą 3s -> [...]

18,05,2009 trening Biceps uginanie młotkowe hantlami 12x10 kg 12x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x30 kg 12x25 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 [...]

[...] coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro. Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx10p. 3s-30kgx10p. 4s-35kgx6p.+1p.z pomocą 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej 1s-10kgx12p 2s-10kgx12p 3s-10kgx10p [...]

[...] z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 14kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 16kg x17, 12kg x21 10) Uginanie ze sztangą 45kg 2x12 Gitówa. Dodane powtórzenia albo [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 [...]

[...] Trening 1. Podciąganie CCx10 CCx8 CCx6 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x10 70x13 100x9 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x12 42x10 37x11 32x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu 90x8 75x11 65x12 90x8 75x11 65x12 5. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x10 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce 42x8 37x8 32x10 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantlą za głowę 28x13 22x13 19x12 28x14 [...]

[...] 90x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 42x10 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 19x11+6+5 [...]

[...] No nic, zastanawiam się czy dzisiaj dalej walczyć z tym 130kg x4 na płaskiej czy jednak zejść do 120kg i jednak spróbować na jakieś 6p może 7p by się udało. W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej [...]

[...] przemo Pytanko do Ciebie, jak byś widział trening rąk? Ćwiczenia bazowe dam wąsko wyciskanie i uginanie na biceps sztangą stojąc, następne to francuz do czoła i uginanie hantlami jakies a później już wyciągi i max pompka ;p tylko pytanie czy robić na zmianę ćw trica i ćw bica, czy najpierw trica przeorać później bica? Czy może 3cw na trica [...]

[...] CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 CCx8 CCx6 CCx5 CCx4 CCx4+2+1 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 80x8 125x8 110x9 100x10 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 80x7 72x8 50x11 [...]

[...] OFF sztywniutko jak co czwartek :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 140x7 125x9 110x10 110x9 80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x8 47x9 42x10 42x8 50x9 47x9 42x10 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 92x8 80x10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 [...]

[...] 60x11 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x10 22x11 15x13 28x10 22x11 15x13 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p) 15x15 15x12 15x10 15x15 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x12 12x14 10x14 15x13 12x14 10x14 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 2x15 2x14 2x14 2x17 [...]

[...] drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na gorze 1s Wyciskanie franzuskie hantli leżąc na lawce + ugonanie hantlami siedząc Prostowanie drążka górnego wyciągu + uginanie mlotkowe Allahy Wznosy nog ;)

[...] sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 5.Podciąganie na niskim drążku X9 x8 x8 6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki 28x8 22x10 19x10 7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno 15x11 12x12 10x12 8.Uginanie hantlami młotkowe 12x12 12x11 12x11 9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg 10.Allahy 21+11+10+9 11.Wznosy nóg 16+11+9+8

[...] na górę zjem potreningowy i już się zaczyna.... No ale to nic, grunt że te treningi wchodzą jak trzeba. 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x8 95x12 110x9 100x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x10 47x7.5 37x11+2 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 82x9 72x10 72x9+2 85x9 75x10.5 75x9+3.5 4. [...]

[...] hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 4. Poodciąganie na [...]